ארגונומיה במשרד – ליצור עמדת עבודה בריאה
ארגונומיה במשרד היא לא יוקרה, זו תשתית בריאותית. מי שיושב מול מסך 6 עד 9 שעות ביום, חמישה ימים בשבוע, עשרים שנה, יחווה בהדרגה את ההשפעה של עמדת עבודה לא מתאימה. כאבי גב, כאבי צוואר, תסמונת התעלה הקרפלית, וכאבי ראש כרוניים מתחילים לרוב מעמדה לא ארגונומית. הבשורה הטובה היא שתיקון נכון לא דורש להוציא הון, הוא דורש להבין את 5 כללי הזהב. במדריך הזה תקבלו את כל מה שצריך לדעת, גובה שולחן וכסא, מיקום מסך, תאורה, ועד תזמון הפסקות אקטיביות.
ארגונומיה במשרד בקצרה, 5 כללי הזהב
- כפות הרגליים שטוחות על הרצפה (או על משענת רגליים)
- המרפקים בזווית של 90 מעלות, צמודים לגוף
- הגב נשען על משענת הכיסא בכל הגובה, כולל תמיכת מותן
- המסך בגובה העיניים, מרחק זרוע ממך
- להפסיק לישיבה רצופה כל 45 עד 60 דקות, ולקום לדקה
חשיבות הארגונומיה, מה קורה כשמתעלמים
סטטיסטיקות שלא מדברים עליהן מספיק:
- כ-60 אחוז מעובדי המסך בישראל סובלים מכאבי גב באיזשהו שלב בקריירה שלהם
- כ-40 אחוז סובלים מכאבי צוואר וכתפיים כרוניים
- 15 אחוז מהיעדרויות במקום העבודה הן בגין כאבי שריר-שלד
- העלות הממוצעת למעסיק על עובד שלוקה בבעיה ארגונומית, ₪15,000 בשנה (היעדרויות + יעילות מופחתת)
השקעה של ₪3,500 בעמדת עבודה ארגונומית מקצועית מחזירה את עצמה תוך פחות משנה ביעילות עבודה ובהפחתת היעדרויות.
טבלת מידות ארגונומיות סטנדרטיות
גובה שולחן וכסא, הסט המתאים
השולחן והכיסא חייבים להתאים זה לזה. גובה שולחן סטנדרטי 73 עד 75 ס"מ, מתאים לרוב המבוגרים יחד עם כסא מתכוונן בגובה 43 עד 53 ס"מ. השילוב הזה מתאים ל-90 אחוז מהאוכלוסייה. למשתמשים בגובה חריג:
- מתחת ל-1.55 מטר. משענת רגליים מתחת לשולחן (₪150 עד ₪290) מאפשרת לכפות הרגליים להיות שטוחות.
- מעל 1.90 מטר. שולחן עם רגליים מתכווננות (יציאה 75 עד 85 ס"מ) או שולחן עמידה מתכוונן חשמלית, שמאפשרים גובה גבוה יותר.
- משתמש משותף בעמדה. שולחן מתכוונן חשמלית עם זיכרון גובה מאפשר התאמה מהירה בין משתמשים שונים, חיוני בעמדה משותפת.
מיקום מסך, מקלדת ועכבר
מסך
קצה המסך העליון בגובה העין, מרחק זרוע מהפנים, הטיה קלה לאחור (10 עד 20 מעלות) כדי שהמבט יהיה ישר ולא יוצר עומס על הצוואר. אם המסך נמוך מדי, מגביהים אותו עם מתקן או אפילו ספרים. אם גבוה מדי, מנמיכים את משטח השולחן או מנמיכים את הכיסא.
מקלדת ועכבר
המקלדת בגובה המרפקים, ישר על משטח השולחן. שטיחון פרק כף יד (₪80 עד ₪150) מקטין את העומס על שורש כף היד. העכבר ליד המקלדת, לא רחוק, שהיד לא נשענת על הכתף.
2 מסכים
למשתמשים ב-2 מסכים, המסך הראשי מול הראש, השני בזווית של 30 מעלות לצד. שני מסכים שווים בגודל מאפשרים מבט סימטרי. ההמלצה לעבודה רגילה, מסכים 24 או 27 אינץ', גובה תואם.
הכיסא הארגונומי, מאפיינים חיוניים
כיסא ארגונומי טוב צריך לעמוד בכל אלה:
- תמיכת מותן מתכווננת. גובה ועוצמה ניתנים לכוונון אישי.
- מנגנון הטיה חלק. מומלץ Synchron-Tilt או מולטי לוק, לא Tilt בסיסי.
- משענות יד מתכווננות. 3D או 4D עדיף על 2D, מאפשרות התאמה ליד ולמקלדת.
- בסיס מתכת עם 5 גלגלים. יציבות וביטחון.
- חומר ריפוד נושם. בד Mesh לקיץ ולישיבה ארוכה, בד שגרתי או דמוי-עור לחורף.
תוכלו לקרוא מדריך מפורט במאמר שלנו על כיסא ארגונומי למשרד.
שולחן עמידה, פתרון ארגונומי מתקדם
המעבר התקופתי בין ישיבה לעמידה היא תוספת משמעותית לארגונומיה הסטנדרטית. שולחן מתכוונן חשמלית מאפשר לעבור בלחיצת כפתור, ולשמור על תנועה לאורך היום. תוכלו לקרוא יותר במאמר שלנו על שולחן עמידה מול שולחן רגיל.
תאורה, גורם שלא חושבים עליו
תאורה לא מתאימה גורמת לעיניים להתאמץ, ולעובד להטות את הגוף לפיצוי. ההמלצה הארגונומית:
- תאורת תקרה רכה, סביב 300 עד 500 לוקס
- מנורת שולחן ממוקמת מצד היד הלא שולטת, כדי שלא תיצור צל על המקלדת
- להימנע מאור ישיר על המסך, גורם להשתקפויות ומאמץ עיניים
- אור יום טבעי עדיף, אבל לא ישר על העובד או על המסך
הפסקות פעילות, חוק ה-20-20-20
הכלל הארגונומי הכי פשוט וחשוב, ה-20-20-20:
- כל 20 דקות, מסתכלים על משהו במרחק 20 רגל (כ-6 מטר)
- למשך 20 שניות, מפסיקים את ההתמקדות במסך
בנוסף, להפסיק לישיבה רצופה כל 45 עד 60 דקות. לקום, ללכת לכוס מים, לעשות מתיחה קלה לצוואר ולכתפיים. אפליקציות זמן תזכורת עוזרות (Pomodoro, Stretchly, ועוד) להזכיר לכם להתחיל בהפסקה.
5 טעויות ארגונומיות שאנחנו רואים באולם
- "אני מסתדר". משתמשים שעובדים שנים בעמדה לא ארגונומית ולא מרגישים כלום, פתאום מקבלים כאב גב בגיל 40. המנע מבעיה עדיף על תיקון.
- משקיעים בכיסא ולא בשולחן. ביחס הפוך גם נכון. השניים עובדים יחד.
- מסך לפטופ במשך 8 שעות. לפטופ הוא בלתי ארגונומי בהגדרה (המסך נמוך מדי). למשתמש קבוע, חובה מסך חיצוני בגובה הנכון.
- לא מכווננים את הכיסא. כיסא ארגונומי במצב היצרן לא מתאים לכולם. ההתאמה האישית לוקחת 5 דקות.
- דוחים את התיקון. "אטפל בזה כשיכאב לי" זו גישה שאחר כך עולה הרבה יותר ביוקר.
מוצרים שתומכים בארגונומיה
- כסאות משרד ארגונומיים, הבסיס לכל עמדה בריאה
- שולחנות משרד, סטנדרט וגם מתכוונן חשמלית
- כסאות מחשב, מותאמים לישיבה ארוכה מול מסך
צ'קליסט ארגונומיה לעמדת עבודה
- ☐ כפות הרגליים שטוחות על הרצפה (או על משענת)
- ☐ המרפקים בזווית 90 מעלות, צמודים לגוף
- ☐ הגב נשען על משענת הכיסא בכל הגובה
- ☐ תמיכת מותן הכיסא מורגשת
- ☐ קצה המסך העליון בגובה העין
- ☐ המסך במרחק זרוע מהפנים
- ☐ אין השתקפות או אור ישר על המסך
- ☐ המקלדת בגובה המרפקים, ישר על השולחן
- ☐ העכבר ליד המקלדת, לא רחוק
- ☐ הגדרתי תזכורת להפסקה כל 45 עד 60 דקות
אנחנו בקל נוח, הניסיון שמאחורי המאמר
קל נוח עובדת בריהוט משרדי כבר מעל 40 שנה. אנחנו יבואנים ישירים, ספק מורשה של משרד הביטחון, ומפעילים אולם תצוגה גדול בפתח תקווה (הסדנא 9). עזרנו לאלפי משרדים בארץ להקים עמדות עבודה ארגונומיות, ובכל חברה שעבדנו מולה ראינו ירידה בתלונות גב וצוואר אחרי המעבר. הצוות שלנו יכול להגיע אליכם לפגישת ייעוץ ולמדוד את העמדות בפועל, או שתוכלו להגיע לאולם ולנסות 5 עד 10 כסאות שונים על השולחן שלכם.
להתייעצות, התקשרו בטלפון 073-7597180. הייעוץ ללא עלות.
שאלות נפוצות
האם המעסיק חייב לדאוג לארגונומיה?
כן. על פי תקנות הבטיחות בעבודה בישראל, מעסיק חייב להבטיח עמדת עבודה בריאה לעובדי מסך. זה כולל כסא ארגונומי, שולחן מתאים, ותאורה נאותה. בעבירה ניתן לפנות לאגף הפיקוח על העבודה במשרד העבודה.
כמה עולה להקים עמדת עבודה ארגונומית?
סטנדרט מקצועי, ₪3,500 עד ₪4,500 (שולחן + כיסא ארגונומי + ארגז מגירות). עם שולחן מתכוונן חשמלית, ₪5,500 עד ₪7,500. ההשקעה מחזירה את עצמה תוך פחות משנה.
איך לכוונן את הכיסא נכון?
4 צעדים, גובה (כפות רגליים שטוחות), עומק מושב (2-3 אצבעות בין הברך לקצה), משענת (תמיכת מותן מורגשת), משענות יד (המרפק ב-90 מעלות, מקבילות לרצפה). אם זה לא נוח אחרי כיוונון, הכיסא לא מתאים.
מה חוק ה-20-20-20?
כל 20 דקות, מסתכלים על משהו במרחק 20 רגל (כ-6 מטר), למשך 20 שניות. זה מפחית עומס על שריר העין שמתאמץ במיקוד למסך קרוב, ומונע כאבי ראש ועייפות עיניים.
האם עבודה מהבית פחות ארגונומית?
לרוב כן. ספה, מיטה, או שולחן מטבח אינם ארגונומיים. למי שעובד מהבית קבוע, חיוני להקצות פינת עבודה ייעודית עם שולחן וכיסא ארגונומיים. ההשקעה משתלמת לטווח הארוך.
איך לדעת שיש לי בעיה ארגונומית?
סימנים נפוצים, כאבי גב תחתון אחרי שעה ישיבה, כאבי צוואר וכתפיים בסוף יום, עייפות עיניים, כאבי ראש כרוניים, וקהות באצבעות. אם יש לכם 2 מתוכם, הגיע הזמן לבדיקה ארגונומית.
האם כיסא ארגונומי מספיק או צריך גם שולחן?
לא מספיק. כיסא ארגונומי הוא חשוב מאוד, אבל אם השולחן לא בגובה הנכון, הסטינג נופל. הגובה ההדדי הוא הקריטריון העיקרי, לא הכיסא לבד.
